降脂最快的十种食物

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什么食物降脂快
降脂的食物有哪些

降脂最快的十种水果

首先要减少可以增加腹胀的超加工食品,泡泡饮料,口香糖和含糖饮料。虽然没有单一的食物可以“点燃”腹部脂肪,但一些智能交换可以减轻肠道健康(消除痉挛和气体!)并帮助您减少浮肿。

什么食物降脂快

降脂的食物有哪些

降脂最快的十种水果

首先要减少可以增加腹胀的超加工食品,泡泡饮料,口香糖和含糖饮料。虽然没有单一的食物可以“点燃”腹部脂肪,但一些智能交换可以减轻肠道健康(消除痉挛和气体!)并帮助您减少浮肿。

降脂最快的十种食物

减肥

花生酱

花生酱每份含有8克蛋白质和高达4克的纤维,使其成为理想的零食,帮助您满足并保持满意。花生含有L-精氨酸,这是一种氨基酸,通过帮助血管“放松”来改善整个身体的血液流动 - 所有这些都有助于缓解液体潴留。

鹰嘴豆

它们充满了纤维和植物蛋白,以及免疫增强的抗氧化剂和膨胀的矿物质。鹰嘴豆很容易进入汤,炖菜,沙拉和配菜。另外,鹰嘴豆粉是一种很好的烘焙替代品,可以提供更加营养丰富的灌装效果。

南瓜

由于纤维比奎奴亚藜多,而且钾比香蕉多,南瓜泥是用于零食和烹饪目的的最佳选择之一。下次你想吃甜食时试试这个:将加厚的南瓜加入不加糖的希腊酸奶中,加入肉桂和切碎的梨,即可获得营养甜点。

豌豆

一杯豌豆包含8克蛋白质和大量减少营养的关键营养素。它几乎可以满足您每天所需的维生素C,以及镁,钾和铁 - 所有这些都有助于平衡钠和为血液带来氧气

金枪鱼

当涉及健康蛋白质,特别是金枪鱼,鲑鱼和沙丁鱼时,它没有比鱼更好。它们充满了重要的omega-3和瘦肉蛋白,帮助你填饱肚子,抑制渴望。

三文鱼

多不饱和脂肪酸加上鲑鱼中的矿物质使其成为理想的晚餐选择。每个鱼片中发现的维生素D与降低患慢性疾病的风险有关,您还可以获得25%的每日维生素B6,这有助于调节情绪和压力。

土豆

烤土豆(是的 - 白 土豆!)是钾的极好来源,可以帮助击败膨胀和抵消钠。由于它们有填充纤维,因此还可以帮助您保持更饱满,更长时间。但是,避免油炸锅。土豆是一种营养丰富的食物,只要它们没有法式炸薯条。

种子

矿物质包装的种子 - 特别是向日葵和南瓜 - 提供大量的免疫增强锌,并严重填补你。以植物为基础的蛋白质和纤维的丰富组合可以在以后避免饥饿感。

发酵食品

味噌,豆豉和酸菜等发酵食品含有益生菌,也就是有助于提高免疫力,调节肠道功能和消除臃肿的友好细菌。不加糖的普通希腊酸奶和skyr也可以提供益生菌的好处。选择每6盎司份量具有5株或更多细菌培养物的那些。

燕麦

益生菌介绍有用的细菌对你的系统,但预 biotics在燕麦喂好细菌已经在那里生活,帮助它增殖。

如果减肥是你的2019年决议,你可能只是通过标记它来引发自己的失败。这是因为几乎80%的决议是过时了的二月。 他们不成功的原因很大一部分是由于精神上的鞭.. 十二月,每个人都在说,“在饼干和奶酪盘子和蛋酒上峡谷!” 但到了1月1日,突然之间就是“饮食!排毒!清洁!”

现在去购物这种暴饮暴食模式从根本上对健康状况和长期体重减轻有害,并且会让你陷入一周,一个月甚至一年的时间,让自己陷入不好的溜溜球节食中。

我建议我们通过磨练你自己明确定义的个人健康目标,以及你可以创建的边界来重塑这整个“解决方案”的事情。这 对你意味着什么?没有消除,没有清洁,也没有计算卡路里。新的习惯将为持久的健康,福祉和体重管理奠定基础。

当涉及到更健康的饮食习惯时,有一些关键行为会让你感到沮丧。因此,首先要做的目的是:

每天吃早餐,使其成为蛋白质,纤维和有益脂肪的能量维持组合,而不是限制“为以后节省卡路里”。

每隔3-4小时定期进食一次,而不是一直努力不吃任何东西直到晚餐(这就是你在自动售货机引起的食物昏迷中的结果)。

安排定期用餐 和保持活跃的机会,例如在指定的“步行”时间散步。

持续做这三件事可能听起来很简单,但有时在现实生活中应用会更具挑战性。按照前面的基本步骤作为指导,坚持下去,并根据您喜爱的食物和您喜欢的活动进行调整:

第1步:通过评估您的日常工作来确定个人健康的优先级。

考虑到您在一天中进食的时间是至关重要的,因为您的环境决定了您可以使用哪些类型的食物。问你自己:

我在家的时候吃东西吗?工作中?在下班回家的路上?

我在哪里“失去”我用于体育活动的时间?

当我通常说“无论如何,我得到奶酪薯条!”时,我在哪里?

评估您的日程安排,并将其作为如何将更健康的习惯付诸实践的指南。假设你一直在努力,因为你现在的工作要求每周至少四次外出就餐。优先考虑的第一个更健康的饮食习惯是在你的饭菜中加入更多的蔬菜。查看日历后,您可以:

制定计划以增加更多的蔬菜,这个具体的餐,每周三天。

检查您的日历,看看您应该在哪里吃午餐,或向您的午餐朋友推荐您想去的地方。

无论您身在何处,都可以添加素食沙拉,汤,边或炒。如果听起来太难,请缩减:每周制作一次,或者决定不在午餐时更换,并在晚餐中添加更多蔬菜。

如果这听起来太简单,那么决定你本周将在所有餐点添加更多的产品,并从那里开始计划。

第2步:设置边界,以帮助您坚持计划。

如果您只 喜欢当地餐馆的煎饼,但您的首要任务是养成更健康的生活习惯,那么每周一餐中的早餐真的是您最好的选择吗?与自己建立一个界限,让它付诸行动,就像在周日去餐馆吃饭,并承诺在一周内在家里做更多的早餐。

为了您的精神,身体和情绪健康而尊重对您来说重要的事情并不需要限制特定的食物或营养素,但这可能意味着限制您与该食物相关的情景。因此,计划在特定时间吃那些煎饼,并邀请您喜欢花时间的人。

第3步:确定你的边界恶霸。

边界恶霸是人们,地方和活动,突然冒出来,吸取你一天的时间和精力。弄清楚他们在哪里,他们是谁,他们“藏身”的地方以及是什么让你成为所谓“欺凌”的受害者。在当地的酒吧欢乐时光,那里的水牛翅膀会变成晚餐吗?(在你走之前先把小吃包起来。)是不是一个同事总是和你一起喝咖啡并和你谈甜甜圈?(让这个早晨的一部分早餐在休息前吃一半的早餐三明治,另一半在喝咖啡时吃。)当你在餐馆时,是朋友订购“桌上用品”,只是让你放在一桶你最不想要的炸饺子上?(告诉简,“不,谢谢,

第4步:设计自己的尤利西斯合同。

在心理学中,这个来自希腊神话的术语描述了一个你为自己制定的计划,然后进入一个你将无法控制的更艰难的境地。例如,您的锻炼“小时”计划用于后期工作,这意味着由于即兴会议,电话会议和一般用尽,您大约80%的时间都会错过它。你现在可以为自己做些什么让你在下午5点成功到达下午6点的课程?如果你知道这是一次总是迟到但却不可避免的会议,你可能需要调整。

但是,如果这个人似乎总是在下午4:58找到你,那么你的安慰程度告诉Bob什么将决定你的自我保护促进行动。把它放在你的日历中,以便你知道 - 即使你比以往任何时候都感到疲惫/饥肠辘辘/忙碌而让鲍勃在办公室门口吵着 - 这对你来说是一个优先事项。然后,按照你今晚和明天的尤利西斯合同说:“明天见,鲍勃!”

第5步:在采取行动之前确定您的需求。

花一点时间来评估潜入厨房之前的真实情况:

你口渴吗?喝在点到小吃之前,要喝16盎司的水或不加糖的饮料。

你满满但不满意吗?如果是的话,可以选择单独包装的食物(如一些迷你巧克力片)。如果你确实饿了 与“我只是想要一点甜的东西, ”这可能是吃零食的时候了。请享用!

你累了吗?时间有点咖啡因。使用每天400毫克咖啡因作为最大值的指导,相当于星巴克的Venti ,并相应地计算时间。但如果您的日程安排允许:开始计数绵羊!

第6步:确定何时“好”优于“最佳”。

当你正在前往筹码的路上时,我可以给你的关于如何重新路由自己的最好的建议就是停下来思考一下你实际上吃的心情 - 以及你的想法真的想要,如果你可以完全没有任何东西。做一些战略思考,并考虑它是否是你想要的一餐,或者它是一种特定的香料或味道。(墨西哥卷饼?也许你只是想要一些guac!)

每次吃东西都有机会做出更有营养的选择,以支持你的整体健康目标,其中很大一部分就是允许自己放纵和继续前进(而不是在几个小时之后放纵和踢自己)。有意识地选择放纵是照顾自己,思想,身体和精神的终极方式。